Czesc! Chcialbym prosic o pomoc. Glownie chodzi o to, aby stac sie silniejszym. Chcialbym, ktos pomogl mi w ulozeniu odpowiedniego schematu. Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Tenis, boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Cwicze 5 miesiecy , wklejam foto plecow - sorki nie umiem pozowac Dostalem jakigos uczulenia od swetra dzis i mam czerwone plecy Sorki za jakosc -ach te komorki WIem ze jest zle ale moze podpowiecie co i jak i na co zwrucic uwage Dieta oczywiscie jest caly czas-uzupelnia ja ganierem i swego czasu bialkiiem Wymiary - wzrost 177 waga 80 [...]
Witam wszystkich. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 4 miesiące między wrześniej a lutym(na atlasie i hantelkach) W te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że powinienem zmienić tryb życia, na bardziej sportowy, ale nie wiem jak to zrobić, dlatego proszę was o pomoc. Wszystko zaczęło się od tego jak po kilku podskokach na weselu, poczułem ból w klatce piersiowej i wylądowałem na pogotowiu podłączony do kilku [...]
J.W Witam chodzi o to, iż jestem dobrze zbudowany , lecz moim problemem jest spooora tkanka tłuszczowa znajdująca się w okolicach brzucha( oponka) ogólnie na ciele też jest troche tłuszczu , lecz brzuch, talia przeważa. Chciałbym jakiś solidny plan treningowy typu FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]
Witam. Redukcja, waga 80kg, wzrost 184 cm, zrzucenie tk. tł. która zgromadzona jest w pasie (boczki, brzuch). Dieta: Carb Nite Suplementy: Beta alanina 2x2g, kreatyna 1x5g, Berserk Labs - T-Burner (3 kapsułki na czczo w DNT, 3 kapsułki przed treningiem w DT) Chciałbym na 3 tygodnie włączyć johimbinę. Widzę to tak: W DT: jedna dawka na czczo, [...]
Witam lecę na propie 60mg e2d już 4 mies mam świeże badania i chce spytac czy wszystko jest okej zastanawiam się czy zmienić na cypio? ale bardzo mnie zalewało na enanie a trenuje mma i nie wiem czy to będzie dobry wybór, daje pol tabl anastrazolu co 4 dni i zaczęły mnie ostatnio dość mocno boleceć stawy . Z góry dziękuję za odpowiedzi Badania: [...]
Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]
Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój [...]
[...] który oblicza liczbę powtórzeń i liczbę serii na dany dzień treningowy. Prosiłbym o jakieś porady, o jakie ćwiczenia rozszerzyć trening, częstotliwość treningów, może jakaś dieta. Każda ważna porada mile widziana. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/10/4703c7da5700478793432b1f79337b0b.jpg /SFD/Images/2015/10/10/43c5903890e046a5b89539ce9e127e03.jpg [...]
Witam. Mam pytanie do bardziej zaawansowanych forumowiczow. Mianowicie, chcialby, wyzezbic sobie brzuch. Mase mam odpowiednia po 7 latach robienia brzuszkow. Niestety mam troche tluszczu na brzuchu. Czy moglibyscie mi doradzic jaka diete mam stosowac i jakie aeroby wykonywac aby dalo mi to zamierzony efekt? Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony a o to on: od poniedziałku do piątku - aeroby czyli rowerek stacjonarny po 40 minut wieczorami a6weidera codziennie po 3sx10 Mój cel to spalenie tłuszczy na brzuchu, zastanawiam się również czy nie wprowadzić jakiś ćwiczeń siłowych ale nie wiem jakich Obecnie jestem na diecie [...]
Jak to się mówi w grupie raźniej, a więc proszę was o pomoc, ponieważ jestem ciemna w tym wszystkim a nie wiem już gdzie mam szukać pomocy. Około pół roku postanowiłam zadbać o siebie. Zaczęłam ćwiczyć aeroby na zmianę z ćwiczeniami siłowymi. Mój "opis" w tej chwili? Mam 20lat, ważę 68kg Wzrost: 164cm, biodra 104cm, talia 76cm; udo 62cm; łydka [...]
wiek 24 lata wzrost 177cm waga 70 kg staż na siłce 3 miesiące dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna trening fbw progres 15 procent Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]
Witam, chcialbym trenowac raz w tygodniu na silowni. Chodzilem rok na silownie ale i mialem rok przerwy. Nie mam duzo czasu dlatego chcialbym odbyc raz w tygodniu trening ktory by zaangazowal wszystkie miesnie (oprucz nog) i zeby nie byl przeciazajacy. Prosilbym o dokladna odpowiedz jezeli chodzi o ilosc serii powtorzen itd. Z gory serdecznie [...]
Witam chcial bym prosic o jakas dobra rozpiske na wyrzezbienie sie przed wakacjami zeby jakos wygladac mam 186cm 87kg wiec chyba nie tak malo posiadam CM3 i Anabolic Amino 5500 (mam jeszcze pol paczki Tribulony ale chyba nie bedzie potrzebny) szukalem na forum i w necie jakiejs ale niestety wiekszosc jest na pelny sprzet w silowni a ja posiadam [...]
[...] chciałbym żebyście ocenili mój trening. Celem jest budowanie masy mięśniowej z uwzględnieniem konkretnych partii mięśniowych. Oczywiście z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki [...]
Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]
